Bị đau cơ cũng là dấu hiệu tốt để phản hồi cho người tập biết rằng cơ bắp đang thật sự sẵn sàng chuẩn bị để phát triển. Cho nên, khi vừa tập luyện mà gặp phải tình trạng này thì nên tiếp tục tập, chỉ cần giảm cường độ và thời gian tập luyện xuống, đồng thời áp dụng những biện pháp có tác dụng giảm đau để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục nhanh hơn.
“Lúc mới tập thì bạn cần tránh việc tập hết tất cả các nhóm cơ trong một buổi tập. Với những người mới tập, ngày nào tập nhóm cơ bên trên thì không tập nhóm cơ bên dưới, xen kẽ ra, bạn sẽ bớt mỏi hơn. VD như hôm nay tập chân bạn có thể tập Squad, cầm tạ bước, đứng lên ngồi xuống, qua ngày mai bạn tập bụng, lưng, plank, ngày tới nữa bạn dành riêng tập tay, tạ đơn, và quay trở lại’. - HLV Ryan Long cho biết.
Mới đầu tập, ai cũng mắc phải sai lầm khi thực hiện các bài tập quá nặng, đó chính là nguyên nhân dẫn đến khả năng cao gây đau cơ khi tập. Bạn nên thay vào đó là những bài tập nhẹ, vừa sức mình, hạn chế thực hiện những động tác quá khó, chỉ cần nâng dần mức độ luyện tập cho đến khi cơ thể thích nghi dần là được.
Theo HLV Châu Việt Sơn, trong buổi đầu tiên bắt đầu tập gym, cơ thể sẽ phản ứng đột ngột để gia tăng hoạt động khiến xương khớp và các cơ giãn nở gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi. Tuy nhiên tình trạng này diễn ra trong khoảng 72 tiếng, sẽ giảm bớt tùy vào thể trạng của mỗi người:
“Khi bạn là người mới tập, cơ thể của bạn chưa được “mở khóa”, chưa được “unlock”. Khi mình tập bài tập cho một nhóm cơ nào đó thì nhóm cơ đó sẽ bị unlock, thường gây ra tác dụng phụ là ê người, bị “xổ cơ”. Mình tập và tập theo đúng nghĩa “cháy máy” thì hôm sau nhức cái gì thì rơi vào nhóm cơ đó. Mấy bạn hay hỏi là bị nhức quá thì làm thế nào để hết nhức? Cách đơn giản là các bạn hãy giãn cơ, thứ hai là nghỉ ngơi. Mình khuyên các bạn mới tập thì chỉ nên tập 2-3 buổi một tuần, và nhớ lúc mình nghỉ ngơi thì phải ăn, ngủ. Ăn đúng và ngủ đủ”. - HLV Châu Việt Sơn tư vấn.
Bổ sung dinh dưỡng rất cần thiết cho người tập gym, protein là thực phẩm có tác dụng giúp các cơ phục hồi và phát triển rất tốt. Bạn nên cung cấp những dưỡng chất giàu protein như: ức gà, thịt bò, trứng gà, sữa tươi, các loại đậu hoặc hạt khô. Ngoài ra, mỗi khi thấy đau mỏi thì giấc ngủ chính là liều thuốc hiệu quả, nên dành ra 8 tiếng để ngủ cho dù có bận đến mức nào, hãy luôn nhớ cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi.
“Rất là nhiều bạn hỏi là hôm nay em hít đất, ngày mai em hít đất được không? Hay là em tập bụng mỗi ngày được không?Vấn đề ở đây là có bạn chỉ muốn tập trung vào nhóm cơ, em chỉ muốn tập bụng thôi, em chỉ muốn tập ngực thôi, em không muốn tập cái khác. Và đây là lý do bạn tập không tiến bộ được. Bạn không nên lấy cơ bắp làm mục đích tập luyện, mà bạn lấy sức khỏe toàn diện là động lực tập. Vì bạn muốn kết quả nhanh, muốn lên 6 múi nhanh, giảm mỡ bụng nhanh, ngày này qua ngày khác bạn tập bụng, thì đương nhiên cơ bụng của bạn không có thời gian nghỉ, càng tập càng nản vì bạn lấy cơ bắp làm động lực, mà cơ bắp cần khoảng thời gian tương đối dài, 3 tháng, có khi hơn mới thấy sự thay đổi. Đừng lấy cơ bắp làm động lực, nó rẩt dễ làm bạn bỏ cuộc giữa chừng”. - HLV Châu Việt Sơn chia sẻ.
Tình trạng mỏi cơ chỉ là dấu hiệu đầu trong mỗi buổi tập luyện, cho nên nếu còn thắc mắc: tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Chắc hẳn các bạn đã có đáp án cho bản thân mình.
